燎原队八段锦初课遇挑战：四平马步教学未达预期

三下乡 | 燎原队八段锦初课遇挑战：四平马步教学未达预期

大学生云报7月9日讯（通讯员、涂安强、谢壬）

2025 年 7 月 8 日 8 点 45 分，对于燎原队的学生们来说，本该是八段锦初课中扎实掌握四平马步的一天，然而，教学成果却未达预期，暴露出诸多问题。

教学成果未达预期

八段锦作为中国传统的养生健身气功，其动作柔和缓慢、圆活连贯，深受大众喜爱。四平马步作为八段锦的基础动作，起着至关重要的作用，其动作要求两脚左右开立，脚尖向前，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，腰与大腿垂直，身体重心在两腿之间，两臂左右平举，目视前方。这一动作看似简单，实则对练习者的腿部力量、柔韧性以及身体的协调性都有着较高要求。

在教学现场，学生们身着统一的训练服，整齐列队，期待着开启八段锦的学习之旅。教学首先向学生们详细讲解了四平马步的动作要领，从双脚的站位到膝盖的弯曲角度，从身体重心的把控到两臂的平举高度，力求让每一位学生都对这一动作有清晰的认识。随后，教学亲自示范，学生们纷纷效仿，开始尝试着扎起四平马步。

起初，部分学生表现得较为顺利，他们凭借较好的身体素质和较快的学习能力，很快在教学的指导下做出了较为标准的四平马步动作。他们的双脚分开三步半宽，膝盖弯曲角度恰当，身体重心稳定，两臂平举与肩齐平，动作稳健而规范，展现出了四平马步应有的姿态，为其他学员树立了良好的榜样。然而，另一部分学生却因身体的柔韧性和力量的不足，无法达到标准的三步半宽的四平马步。在尝试过程中，他们或因腿部力量欠缺，在下蹲时出现摇晃不稳的情况，无法保持身体平衡；或因身体柔韧性差，难以将双脚分开至三步半宽，导致动作变形，只能降低难度，做三步宽的四平马步。即便如此，他们依旧努力地调整着自己的姿势，希望能够尽量接近标准动作。

▲图为实际教学中的情况

然而，问题远不止于此。在后续的练习中，一个更为关键的问题逐渐显现——没有学员能够保持马步状态 3 秒。这一情况让教学和学生们意识到问题的严重性。即使是那些动作较为标准的学员，在维持马步姿势时，也很快出现腿部酸胀、身体晃动等现象，难以达到基本的稳定保持时间。这不仅反映出学生们在下肢力量以及耐力方面存在明显欠缺，也凸显出在日常训练中对于基础体能锻炼的不足。

深入探究教学未达预期的原因，一方面，学生们大多是初次接触八段锦，对动作的陌生感使得他们在短时间内难以熟练掌握。此外，学生们平日里缺乏对腿部力量和柔韧性方面的专门训练，导致在面对四平马步这一看似简单实则要求较高的动作时，显得力不从心。另一方面，教学方法可能存在一定局限性。尽管教学在讲解和示范环节尽力做到清晰准确，但在实际指导过程中，可能未能充分考虑到每位学生的身体差异和接受能力，导致部分学生对动作要领的理解不够透彻，在练习过程中出现偏差却未能及时得到纠正。

此次四平马步教学未达预期，为燎原队八段锦教学工作敲响了警钟。针对这一情况，教学团队迅速展开教学反思和研讨，制定出一系列改进措施。首先，在后续的教学中，将更加注重因材施教。教学会根据学生们的身体状况和学习进度，将学生分成不同小组，对基础较好、学习能力强的学生，进一步强化动作细节和稳定性训练，提升动作质量；对基础薄弱、存在困难的学生，采用更为细致的讲解和个别辅导，通过分解动作、逐步练习的方式，帮助他们逐步掌握四平马步的动作要领。

▲经过训练后的休息时间

其次，增加体能训练环节。认识到基础体能对于八段锦练习的重要性后，教学计划在每次课程的开始阶段，安排专门的腿部力量和柔韧性训练，如深蹲、弓步压腿等，以增强学生们的身体素质，为更好地完成八段锦动作打下坚实基础。同时，延长练习时间，给予学生们更多的实践机会，通过反复练习，加深对动作的记忆和理解，提高动作的熟练度和稳定性。

对于学生们自身而言，此次教学未达预期也让他们深刻认识到自身存在的不足。在接下来的训练中，他们表示将以更加积极的态度投入到学习和练习中。课后，主动进行额外的训练，加强对腿部力量和柔韧性的锻炼，弥补自身短板。并且，学生们之间建立起互相学习、互相帮助的氛围，通过结对练习、相互纠错等方式，共同提高八段锦的练习水平。

尽管此次燎原队八段锦初课的四平马步教学未达预期，暴露出诸多问题，但正所谓 “失败乃成功之母”，这次经历也成为了学生们成长和进步的宝贵契机。相信在教学团队的精心指导和学生们自身的不懈努力下，燎原队的八段锦教学定能逐步走向正轨，学生们也将在八段锦的练习中收获强健的体魄和愉悦的心情，传承和弘扬这一优秀的传统养生文化。后续的教学成果如何，本报将持续关注。

撰文 | 谢壬

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来源：大学生云报 | 谢壬 涂安强 王焕婷 李嘉欣 廖文雅 王转珠 梁静雯

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