三下乡 | 燎原队八段锦初课遇挑战:四平马步教学未达预期


大学生云报7月9日讯(通讯员、涂安强、谢壬)

2025 年 7 月 8 日 8 点 45 分,对于燎原队的学生们来说,本该是八段锦初课中扎实掌握四平马步的一天,然而,教学成果却未达预期,暴露出诸多问题。

教学成果未达预期

八段锦作为中国传统的养生健身气功,其动作柔和缓慢、圆活连贯,深受大众喜爱。四平马步作为八段锦的基础动作,起着至关重要的作用,其动作要求两脚左右开立,脚尖向前,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,大腿接近水平,腰与大腿垂直,身体重心在两腿之间,两臂左右平举,目视前方。这一动作看似简单,实则对练习者的腿部力量、柔韧性以及身体的协调性都有着较高要求。

在教学现场,学生们身着统一的训练服,整齐列队,期待着开启八段锦的学习之旅。教学首先向学生们详细讲解了四平马步的动作要领,从双脚的站位到膝盖的弯曲角度,从身体重心的把控到两臂的平举高度,力求让每一位学生都对这一动作有清晰的认识。随后,教学亲自示范,学生们纷纷效仿,开始尝试着扎起四平马步。

起初,部分学生表现得较为顺利,他们凭借较好的身体素质和较快的学习能力,很快在教学的指导下做出了较为标准的四平马步动作。他们的双脚分开三步半宽,膝盖弯曲角度恰当,身体重心稳定,两臂平举与肩齐平,动作稳健而规范,展现出了四平马步应有的姿态,为其他学员树立了良好的榜样。然而,另一部分学生却因身体的柔韧性和力量的不足,无法达到标准的三步半宽的四平马步。在尝试过程中,他们或因腿部力量欠缺,在下蹲时出现摇晃不稳的情况,无法保持身体平衡;或因身体柔韧性差,难以将双脚分开至三步半宽,导致动作变形,只能降低难度,做三步宽的四平马步。即便如此,他们依旧努力地调整着自己的姿势,希望能够尽量接近标准动作。

▲图为实际教学中的情况

然而,问题远不止于此。在后续的练习中,一个更为关键的问题逐渐显现——没有学员能够保持马步状态 3 秒。这一情况让教学和学生们意识到问题的严重性。即使是那些动作较为标准的学员,在维持马步姿势时,也很快出现腿部酸胀、身体晃动等现象,难以达到基本的稳定保持时间。这不仅反映出学生们在下肢力量以及耐力方面存在明显欠缺,也凸显出在日常训练中对于基础体能锻炼的不足。

深入探究教学未达预期的原因,一方面,学生们大多是初次接触八段锦,对动作的陌生感使得他们在短时间内难以熟练掌握。此外,学生们平日里缺乏对腿部力量和柔韧性方面的专门训练,导致在面对四平马步这一看似简单实则要求较高的动作时,显得力不从心。另一方面,教学方法可能存在一定局限性。尽管教学在讲解和示范环节尽力做到清晰准确,但在实际指导过程中,可能未能充分考虑到每位学生的身体差异和接受能力,导致部分学生对动作要领的理解不够透彻,在练习过程中出现偏差却未能及时得到纠正。

此次四平马步教学未达预期,为燎原队八段锦教学工作敲响了警钟。针对这一情况,教学团队迅速展开教学反思和研讨,制定出一系列改进措施。首先,在后续的教学中,将更加注重因材施教。教学会根据学生们的身体状况和学习进度,将学生分成不同小组,对基础较好、学习能力强的学生,进一步强化动作细节和稳定性训练,提升动作质量;对基础薄弱、存在困难的学生,采用更为细致的讲解和个别辅导,通过分解动作、逐步练习的方式,帮助他们逐步掌握四平马步的动作要领。

▲经过训练后的休息时间

其次,增加体能训练环节。认识到基础体能对于八段锦练习的重要性后,教学计划在每次课程的开始阶段,安排专门的腿部力量和柔韧性训练,如深蹲、弓步压腿等,以增强学生们的身体素质,为更好地完成八段锦动作打下坚实基础。同时,延长练习时间,给予学生们更多的实践机会,通过反复练习,加深对动作的记忆和理解,提高动作的熟练度和稳定性。

对于学生们自身而言,此次教学未达预期也让他们深刻认识到自身存在的不足。在接下来的训练中,他们表示将以更加积极的态度投入到学习和练习中。课后,主动进行额外的训练,加强对腿部力量和柔韧性的锻炼,弥补自身短板。并且,学生们之间建立起互相学习、互相帮助的氛围,通过结对练习、相互纠错等方式,共同提高八段锦的练习水平。

尽管此次燎原队八段锦初课的四平马步教学未达预期,暴露出诸多问题,但正所谓 “失败乃成功之母”,这次经历也成为了学生们成长和进步的宝贵契机。相信在教学团队的精心指导和学生们自身的不懈努力下,燎原队的八段锦教学定能逐步走向正轨,学生们也将在八段锦的练习中收获强健的体魄和愉悦的心情,传承和弘扬这一优秀的传统养生文化。后续的教学成果如何,本报将持续关注。

撰文 | 谢壬

一审 | 龚颖青  二审 | 樊菲三审 | 谭静仪


来源:大学生云报 | 谢壬 涂安强 王焕婷 李嘉欣 廖文雅 王转珠 梁静雯

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审定:谢壬    责编:赵旭 + 投诉举报

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